A nutrição desportiva não é sobre restrições ou fórmulas complicadas. É sobre fornecer ao teu corpo exatamente o que precisa, no momento certo, para treinar melhor e recuperar mais rápido. Isso muda tudo.
De Nutricionista Clínica a Especialista em Desporto
14 anos dedicados a transformar alimentação em desempenho
Licenciatura em Nutrição
Completei a minha formação na Faculdade de Ciências da Nutrição e Alimentação da Universidade do Porto. Os primeiros conceitos sobre metabolismo, bioquímica alimentar e fisiologia humana começaram a fazer sentido. Sabia que queria trabalhar com pessoas reais, resolvendo problemas práticos.
Nutricionista Clínica no Instituto do Desporto de Portugal
Passei 8 anos trabalhando com atletas de futsal, atletismo e ciclismo. Aqui é onde realmente aprendi. Vi de perto como pequenas mudanças na alimentação faziam diferença enorme no desempenho. Desenvolvi protocolos nutricionais específicos para cada modalidade, estudei os efeitos de diferentes estratégias de hidratação em contextos de treino variados, e comecei a perceber que a ciência e a prática precisam andar de mãos dadas.
Especialização Contínua em Nutrição Peridesportiva
Complementei a minha formação com cursos especializados em nutrição peridesportiva e fisiologia do exercício. Queria aprofundar ainda mais — compreender não apenas o quê alimentar os atletas, mas o porquê, o quando, e como adaptar tudo à realidade portuguesa, considerando os produtos locais e a cultura alimentar de cada pessoa.
Especialista em Nutrição Desportiva — Energia Ativa Portugal Lda
Agora dedico-me a transformar conhecimento técnico complexo em guias práticos e materiais educativos. Trabalho com desportistas amadores e profissionais em Portugal, desenvolvendo planos nutricionais personalizados. Acredito que a nutrição desportiva não deve ser complicada — deve ser acessível, baseada em ciência, e adaptada à vida real de cada atleta.
O Que Faço e Como Posso Ajudar
Experiência prática em contextos reais de treino e competição
Refeições Pré-Treino
Timing correto e combinações de macronutrientes para maximizar energia e desempenho. Não é apenas comer — é comer o certo, na quantidade certa, no momento certo. Desenvolvo estratégias personalizadas considerando o tipo de treino, a hora do dia, e as preferências de cada atleta.
Estratégias de Hidratação
Quanto beber, quando beber, e o quê beber durante o exercício. A desidratação prejudica o desempenho — muita água também não é solução. Criei protocolos específicos para diferentes tipos de exercício, durações e condições climáticas em Portugal.
Snacks Energéticos Práticos
Opções rápidas, acessíveis e eficientes para manter energia durante e depois do treino. Trabalho com alimentos reais — não apenas produtos comerciais. As minhas receitas funcionam para a rotina de um atleta amador que treina após o trabalho.
Nutrição para Desportos ao Ar Livre
Estratégias específicas para trail running, ciclismo, escalada e outras modalidades outdoor. Estes desportos têm desafios únicos — peso das refeições, acesso a água, condições climáticas variáveis. Tenho experiência real a trabalhar com atletas nestes contextos.
Recuperação Nutricional Pós-Treino
A alimentação após o treino é tão importante quanto a anterior. Proteína, hidratos de carbono, e micronutrientes na quantidade e proporção corretas aceleram a recuperação muscular e preparam o corpo para o próximo treino.
Materiais Educativos
Guias, artigos e planos de refeições que transformam teoria em ação. Criei recursos que milhares de desportistas em Portugal já usaram. Tudo é baseado em ciência, mas escrito para pessoas reais, não para laboratórios.
Preparação Contínua para Servir Melhor
Licenciatura em Nutrição
Faculdade de Ciências da Nutrição e Alimentação, Universidade do Porto, 2010
Especialização em Nutrição Peridesportiva
Formação contínua em nutrição do atleta e fisiologia do exercício, 2018-2024
Experiência Clínica
8 anos no Instituto do Desporto de Portugal com atletas de futsal, atletismo e ciclismo
Prática Atual
Nutricionista especialista na Energia Ativa Portugal Lda, desenvolvimento de materiais educativos e planos personalizados
Artigos Recentes
Materiais educativos práticos sobre nutrição desportiva em Portugal