O Que Comer Antes do Treino — Timing e Combinações
Aprenda quando fazer a última refeição, quais nutrientes priorizar e como adaptar a alimentação ao seu tipo de treino específico.
Ler MaisNutrição Desportiva em Portugal
Guias completos sobre refeições pré-treino, hidratação estratégica e snacks energéticos para potenciar o seu desempenho
Refeições Pré-Treino
Timing correto, combinações de nutrientes e exemplos práticos para potenciar energia antes da atividade física.
Estratégias de Hidratação
Quanto beber, quando beber e qual tipo de bebida escolher durante treinos e competições de diferentes durações.
Snacks Energéticos
Opções práticas e saudáveis para manter energia entre refeições, ideais para atletas ocupados.
Artigos e Guias Práticos
Descubra tudo o que precisa saber sobre nutrição desportiva adaptada ao contexto português
Hidratação Durante o Exercício — Quanto e Quando Beber
Guia prático sobre cálculo de necessidades hídricas, tipos de bebidas e sinais de desidratação que não deve ignorar durante treinos intensos.
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Snacks Energéticos Práticos — Receitas e Opções Rápidas
Ideias de snacks que não necessitam refrigeração, combinações simples de fazer e opções para carregar na mochila do treino.
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Nutrição para Desportos ao Ar Livre — Estratégias Específicas
Recomendações nutricionais para trilhos, caminhadas longas e desportos outdoor em Portugal, considerando clima e duração da atividade.
Ler MaisRecuperação e Refeições Pós-Treino
A nutrição pós-exercício é tão importante quanto a preparação antes do treino. A primeira hora após a atividade é crítica para repor glicogénio muscular, reparar tecido e acelerar a recuperação. Não precisa de alimentos especiais — opções simples como leite com chocolate, banana com amendoim ou frango com batata doce são eficazes. O objetivo é combinar proteína com hidratos de carbono numa proporção de aproximadamente 1:3 ou 1:4.
Proteína para Recuperação
Repara fibras musculares danificadas durante o exercício. Objetivo: 20-40g por refeição pós-treino.
Hidratos de Carbono Simples
Repõem rapidamente as reservas de glicogénio esgotadas. Frutas e alimentos com índice glicémico elevado são ideais.
Eletrólitos e Fluidos
Continuar a beber água nos minutos e horas após o exercício para completar a reidratação do corpo.