Perguntas Frequentes

Depende do que comeu. Uma refeição completa (com proteína, carboidrato e gordura) precisa de 3 a 4 horas para digerir, enquanto um snack ligeiro como uma banana ou iogurte pode ser consumido 30 a 60 minutos antes. O ideal é testar o seu corpo e encontrar o timing que o deixa energizado sem desconforto gastrointestinal.

Beba pequenos goles de água regularmente em vez de grandes quantidades de uma vez. Para exercício intenso com duração superior a 60 minutos, considere uma bebida com eletrólitos e carboidratos. A regra prática é beber cerca de 400 a 800 ml de líquido a cada hora, ajustando conforme o clima e a intensidade do treino.

Nos primeiros 30 a 45 minutos após o exercício, procure uma combinação de carboidrato e proteína. Um iogurte com granola, um batido de leite com fruta, ou até um sandes de frango com pão integral funcionam bem. Isto ajuda a restaurar o glicogénio muscular e promove a reparação muscular.

Procure opções portáteis e resistentes ao calor. Frutos secos, barras de cereais caseiras, datas, amendoins ou até um queijo fresco são ótimas escolhas. Evite chocolate puro em dias muito quentes. Combine sempre um snack com água ou uma bebida isotónica para manter a hidratação e os níveis de energia estáveis.

Se sente fadiga constante, falta de energia durante os treinos ou dificuldade em recuperar, é provável que precise de mais calorias ou melhor distribuição de nutrientes. Observe também o seu desempenho e energia geral — um sinal de que está no caminho certo é ter treinos consistentes sem sentir exaustão extrema.

Sim. Desportos de resistência (corrida, ciclismo) beneficiam de mais carboidratos, enquanto treino de força requer maior aporte proteico. Desportos ao ar livre em climas quentes exigem estratégias de hidratação mais rigorosas. Os nossos conteúdos educacionais cobrem estratégias específicas para cada modalidade praticada em Portugal.